Wahrscheinlich viele von Euch hat nicht gewusst, dass die Physiotherapie auch in diesem Bereich angewendet werden kann. 

Obwohl es nicht das bekannteste Anwendungsgebiet der Physiotherapie ist, trägt diese Modalität, in Kombination mit anderen Fachgebieten (Ernährungsberater, Dermatologen, Endokrine, etcetera), dazu bei, optimale Hautergebnisse zu erzielen.

Ziel der kosmetischen Behandlungen ist eine gesunde und schöne Haut. Die Behandlungen funktionieren vornehmlich ohne OP und greifen auf nicht-chirurgische Methoden zurück. 

Müde und schlaffe Haut kann in neuem Glanz erstrahlen und einige Hautprobleme können verbessert werden.

Es ist ausserdem in der heutigen Zeit eine Tatsache, dass das Äussere auf sozialer Ebene immer relevanter wird.

Die kosmetische Physiotherapie wird auch Dermatofunktionelle Physiotherapie gennant (lat.derma= Haut), da erwiesen worden ist, dass Hautveränderungen, z.B. durch Verbrennungen, Mastektomien (=chirurgische Entfernung von Brustgewebe), postoperative Narben usw. , funktionelle Veränderungen verursachen können.

Hier soll nicht nur die Ästhetik der Haut verbessert, sondern auch ihre Funktionalität wiederhergestellt werden.

¿Wusstest du dass…?

Die Haut, dieses erstaunliche Organ, ist das größte im Körper.

Die Haut eines durchschnittlichen Erwachsenen bedeckt fast 2 Quadratmeter und wiegt etwa 2 Kg.

Sie stößt im Laufe eines Lebens etwa 19 Kg tote Zellen ab.

¿welche Aufgaben hat die Haut?

Die Haut ist ein Spiegel der inneren Beschaffenheit des Organismus: Nicht nur das Alter, auch die Konstitution, Gesundheit und Krankheit spiegeln sich hier.

Die Haut dient als Organ mannigfaltigen Aufgaben:

• Schutzfunktionen vor mechanischen, chemischen, thermischen Einwirkungen und Schutz vor UV-Strahlen
• Ausscheidung von Wasser, Kochsalz und in geringen Mengen von Harnstoff und Harnsäuren
• Regulation des Wärmehaushaltes
• Oberflächensensibilität (die Haut ist das grösste Sinnesorgan)
• Atmung (macht etwa 1% des Atmungsgesamtaustauches aus)
• Speicherung von Fett und anderen Stoffen.

Welche Art von Physiotherapiebehandlungen werden angewendet?

Die kosmetische Physiotherapie kann bei Cellulite, Dehnungsstreifen, Ödemen oder Flüssigkeitsansammlungen, bei vor- und postoperativen Schönheitsoperationen, bei Narben, schlaffes Gewebe u.a. angewendet werden.

In der ästhetischen oder dermatofunktionellen Physiotherapie können sowohl elektrosonothermische Techniken (wie z.B. Ultraschall, Elektrotherapie, Diathermie, Laser, Kryotherapie) so wie auch manuelle Techniken eingesetzt werden.

Ich werde mich hier mit den manuellen Techniken befassen,  die wir auf unsere Hausbesuchbehandlungen anwenden:

Massage

Folgende Ergebnisse können hiermit erzielt werden:

Auf der Haut und subkutanem Zellgewebe:

• Nach einer Massage wird die Textur, Festigkeit, Elastizität und das Aussehen der Haut verbessert
• Löst Verklebungen zwischen den Gewebeschichten
• Versorgt besser die behandelten Regionen mit Nährstoffen dank einer Zunahme der Transpiration, der Talgsekretion und dem damit verbundenen Abtransport von Abfallprodukten
• Baut Lymphflüssigkeit ab
• Zunahme der Durchblutung und als Folge davon kommt es zu einer größeren Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen in das Gewebe
• Es kommt ausserdem zu einer Gefässerweiterung, somit verbessert sich der Feuchtichkeitshaushalt, wichtig für eine erfrischend- und gut aussehende Haut
•  Kurbelt den Stoffwechsel an

Auf das Nervensystem: Schmerzlinderung

Auf die Skelettmuskulatur:

• Verbessert den Nahrungszustand des Muskels
• Löst Muskelverspannungen und verhindert Ablagerungen von Milchsäure und anderen Substanzen
• Die Massage verhindert die Bildung von Verklebungen an einem immobilisierten Muskel und stellt seine normale Länge und Elastizität wieder her

Psychologische Auswirkungen: Entspannung und Wohlbefinden ,denn durch eine Massage werden mehr Endorphine ausgeschieden und Stress abgebaut.

Manuelle Lymphdrainage

Die Manuelle Lymphdrainage ist keine klassische Massage, sondern vielmehr eine Drainage, welche die Funktion des Lymphsystems positiv beeinflusst.

Das genaue Ziel der M.L. ist die Entstauung des geschwollenen Gewebes. Der Therapeut wendet hier sanfte und langsame Handbewegungen an, mit wenig Druck und ohne Creme. Die Lymphflüssigkeiten werden verschoben und der Lymphabfluss aktiviert.

Die Lymphe ist eine durchsichtige Flüssigkeit, die durch die Lymphgefäße fließt. Sie wird dadurch erzeugt, dass überschüssige Flüssigkeit aus den Blutkapillaren in den Zwischenzellgewebe gelangt, die von den Lymphkapillaren gesammelt wird, welche die Lymphe in dickere Lymphgefäße ableiten.

Wird die Lymphknotenstation erreicht, reinigen die einzelnen Lymphknoten dieser Station die Lymphe. Das bedeutet, Krankheitserreger und Giftstoffe wie Schlacken, Abfallstoffe, Bakterien oder entartete Zellen, werden aus dem System entfernt.

Somit hat das Lymphsystem in erster Linie eine wichtige Reinigungsfunktion im menschlichen Organismus und ist Bestandteil des Immunsystems. Ist der Durchfluss in den Lymphbahnen behindert, können Schwellungen auftreten.

Häufig betroffen sind dabei die Arme und Beine. Diese Gewebeschwellungen entstehen durch Einlagerung von Flüssigkeit, auch Lymphödem genannt.

Im Gegensatz zur traditionellen Massage, führt die Lymphdrainage nicht zu einer erhöhten Durchblutung oder Gefässerweiterung.

Um nicht zu sehr ins Detail zu gehen, da diese Technik ein umfangsreiches Thema ist und ein Abschnitt für sich erfordern würde, werde ich die wichtigsten kosmetischen Wirkungen auflisten:

• Sehr gute Wirkung gegen Lymphödeme oder Lymphstau im Gewebe. Die M.L ist zum Beispiel angezeigt bei geschwollenen und müden Beinen oder Armen, bei Tränensäcken unter den Augen oder geschwollene Augenlidern.
• Wichtige Reinigungsfunktion (Detox) des menschlichen Organismus und ist ein Bestandteil des Immunsystems
• Anti-Aging-Behandlung: Es gibt neue Studien, die besagen, dass die Anwendung der M.L. im Gesicht langfristig einen besseren Verspannungseffekt hat als die Anwendung von Botox.
• Unterstützung bei der Behandlung von Akne, Narben oder Verbrennungen
• Unterstützung bei der Behandlung von Cellulite
• Unterstützung bei Gewichtsreduktions- oder Schlankheitsdiäten, da es bei der Ausscheidung von Flüssigkeiten hilft
• Beruhigend und stressabbauend.
   

Die manuelle Lymphdrainage hat jedoch einige absolute Kontraindikationen:

Bösartige Tumoren, Schilddrüsenüberfunktion, niedriger Blutdruck (Hypotonie), akute Thrombose, Erysipel (Wundrose), Herzinsuffizienz (kardiales Ödem); akute, fieberhafte oder bakterielle Entzündung/Infektion.

Faszientherapie

Die Faszientherapie ist eine umfassende manuelle Technik, die den Verlust der Elastizität des Bindegewebes untersucht und behandelt.

Das Ziel ist es, dieser Verlust der Elastizität und Verklebungen durch eine Fasziendehnung zu lösen.

So kann diese Therapie akute und chronische Schmerzen lindern, die Beweglichkeit sowie das Wohlbefinden erhöhen – das führt oft zu einem neuen Gefühl von Vitalität und Leichtigkeit!

Diese Technik wird ohne Creme durchgeführt.

Was ist die Faszie?

Faszien sind ein Teil des Bindegewebes, die als Gewebefasern unseren ganzen Körper durchziehen und der Aufrechterhaltung der Körperspannung dienen. Dabei sorgen sie dafür, dass alles im Körper „an seinem Platz“ und stabil ist.

Faszien wickeln sich wie ein Spinnennetz um alle Strukturen des Körpers (Knochen, Bänder, Gelenke, Arterien, Eingeweide, Muskeln,…) .

Das kann man sich etwa wie bei einer Mandarine vorstellen: Die Faszien sind die Haut der Mandarine, die das Fruchtfleisch (Muskulatur) enthält und zusammenhält.

Die Faszien haben mehrere Funktionen: Sie leiten die Bewegungen, sie sind der Ort, an dem der Austausch von Nährstoffen stattfindet, sie sind für eine optimale Nervenleitung verantwortlich und sie spielen eine wichtige Rolle im Neuroendokrinen- und Immunsystem.

Auf der kosmetischen Ebene ,dies sind die wichtigsten Wirkungen:

• Es löst Verwachsungen des retrahierten Gewebes
• Gibt der Haut ihre Elastizität zurück
• Verbesserung der Durchblutung ,der Sauerstoffversorgung und der Hautfeuchtigkeit
• Regt die Kollagenbildung und die Wundheilungsmechanismen an
• Entspannung und Wohlbefinden

Wie ihr gesehen habt, diese manuellen Techniken haben viele Vorteile, und die vielfalt der Auswirkungen auf die Haut ist ausgiebig.

Ebenso wichtig für die Erhaltung einer gesunden und gepflegten Haut ist natürlich die Versorgung mit Feuchtigkeit, sowohl von innen als auch von außen; gesunde Ernährung und Bewegung mindestens 4 mal die Woche.

Natürlich können wir den Lauf der Zeit nicht aufhalten oder die ewige Jugend erreichen, aber wir können dafür etwas tun, um unser Ercheinungsbild zu verbessern.

Der Knackpunkt ist hier das Kiefergelenk (lat. Articulatio temporomandibularis, ATM).

Im Körper ist alles miteinander verbunden. 

Gelenke im Kiefer, Kopf und Halswirbelsäule sind durch Nerven und Faszien miteinander verbunden. Tritt bei einem Gelenk eine Fehlbelastung auf, können andere Nachbargelenke schmerzen.

Es besteht eine sehr enge Muskelbeziehung zwischen dem Hals und dem Kiefergelenk. Beide Segmente haben eine Art Codependenz im Bezug auf die funktionsgestörte Haltung. 

Die Halswirbelsäule hat Einfluss auf dem Kiefergelenk und umgekehrt. Die Kiefergelenkmuskulatur spielt eine wichtige Rolle auf die Statik und Stabilität der Halswirbelsäule.

Eine Fehlfunktion oder Funktionsstörung im Kiefer und seinem Gelenk liegt dann vor, wenn der Gelenkapparat zumindest teilweise defekt ist, zum Beispiel wenn sich Einzelteile (wie die Knorpelzwischenscheibe) verlagert haben oder auch Schäden am Unter- oder Oberkiefer vorliegen. Dies hat zur Folge, dass sich das gesamte Gelenk des Kiefers in eine Fehlstellung begibt und sich abnormal bewegt.

Ärtzte diagnostizieren oft eine Craniomandibuläre Dysfunktion (CMD): das ist eine Funktionsstörung des Kausystems, also der Kiefergelenke, der Kaumuskulatur oder des Zusammenbisses der Zähne.

Wo befindet sich das Kiefergelenk und wofür ist dieses Gelenk wichtig?

Dieses Gelenk ist eines der am meisten benutzten im Körper, denn wir benötigen es um zu sprechen, lachen, kauen, schlucken, gähnen….

Dieses Gelenk ist für die Stabilisierung des Schädels an der Halswirbelsäule von großer Bedeutung.

Das Kiefergelenk besteht aus dem Gelenkkopf, der Gelenkpfanne, einem Gelenkhöcker, einer Gelenkkapsel und einer Gelenkscheibe welche die Gelenkhöhle in zwei Abschnitte teilt und was eine Gleit- und Schiebebewegung ermöglicht.

Dieses Gelenk befindet sich unmittelbar vor dem Ohr.

Symptome und Ursachen

Die Mehrheit der Patienten, die ich mit diesem Krankheitsbild behandelt habe, berichten über Schmerzen im Kiefergelenkbereich, Kopfschmerzen und Beschwerden in der Hals-und obere Brustwirbelsäule. 

Manche empfinden auch andere Symptome wie zum Beispiel: ein Knacken beim Bewegen des Kiefers, Druckbeschwerden um das Gelenk herum, Schmerzen hinter den Augen, Kauschmerzen, Schwindel, ein Gefühl von verstopften Ohren, Tinnitus…

Es kommt sehr häufig vor, dass viele dieser Symptome einige Wochen nach einer zahnärztlichen oder kieferorthopädischen Behandlung auftreten.

Hier andere mögliche Ursachen:

– Veränderungen im Biss, hervorgerufen durch beispielsweise fehlende Zähne

– zu hoch oder zu niedrig sitzende Brücken, Kronen, usw.

– Stress (vor allem mit emotionalen Komponenten)

– Zähneknirschen

– Infektionen

– traumatische Veränderungen der Halswirbelsäule oder der Kiefergelenke, zum Beispiel durch Stürze und Verkehrsunfälle

– Fehlhaltungen des Kopfes oder des Oberkörpers z.B. durch schlechte Sitzhaltung

– Übermäßiges Kauen auf Fingernägeln, Kaugummi…

All dies beeinträchtigt letztendlich das Gleichgewicht zwischen Schädel, Halswirbelsäule und Kiefer.

Behandlung

Wir haben unsere Patienten mit manuellen Techniken der Physiotherapie, Osteopathie- Faszientherapie, Massage, usw. bei der Genesung geholfen und dabei insgesamt gute Ergebnisse erzielt. Es ist jedoch immer wichtig eine Zusammenarbeit mit anderen Fachärzten: Zahnärzte, Kieferorthopäde, etc.

Ziel unserer Behandlung, ist als erstes, die Linderung von Schmerzen.

Wir lockern die verspannte Muskulatur, dehnen und befreien die “verklebte”Faszien damit die Spannung auf das Kiefergelenk herabsenkt.

Wir werden auch den benachbarten Regionen bearbeiten und mögliche Fehlstellungen oder Blockaden in die anatomische korrekte Position zurückbringen.

Es ist wichtig dass die Elastizität und die Beweglichkeit der Segmenten wiederhergestellt wird und auch dass die betroffenen Strukturen gut durchblutet werden, damit das Gewebe mit Sauerstoff, Nährstoffen und anderen notwendigen Blutbestandteilen sowie dem Abtransport von Stoffwechselprodukten versorgt wird.

Eine Erkrankung an der Hüfte wurde mit ärztlichen Untersuchungen und Bidverfahren ausgeschlossen.

Die Patientin erhielt in einer anderen Praxis physiotherapeutische Behandlungen im Bereich der Hüfte und des Iliosakralgelenks ohne jegliche Verbesserung.

Als ich begann den körperlichen Zustand dieser Patientin zu beurteilen, konnte ich feststellen, dass sie u. a. eine lumbale Hyperlordose oder Hohlkreuz und hervorstehende Schultern hatte. Der Druck auf die Dornfortsätze und die paravertebrale Muskulatur war auf Höhe des thorakolumbalen Übergangs sehr schmerzhaft.

Auch eine hohe Spannung des Zwerchfellmuskels war zu erkennen.

Normalerweise spürt die Patientin in diesem Übergangsbereich keine Schmerzen.

Der Schmerz ist morgens stärker und bessert sich leicht im Laufe des Tages.

Aber was und wo ist der thorakolumbale Übergang?

Das Wort “thorako” oder thorakal bezieht sich auf dem Brustwirbelsäulenbereich und “lumbal” deutet auf der Lendenwirbelsäule hin.

Der 12. Brustwirbel ist anatomisch ein Übergangswirbel, d.h. die Gewichts- und Kraftübertragung vom Rumpf auf den Schultergürtel und umgekehrt ist hier besonders ausgeprägt.

Daher könnte der 12. Wirbel oder Th12 auch als „Scharnierwirbel“ bezeichnet werden. Dieses “Scharnierwirbel” ist besonders wichtig für die Rotation oder Drehung des Rumpfes und die Beuge-Streck-Bewegung der Wirbelsäule. Der tiefe dorsale Teil des Psoas-Muskels ist wichtig für die axiale Stabilisation der Lendenwirbelsäule und reicht bis zum 1. Lendenwirbel oder L1: Zur Stabilisierung von Rotationsbewegungen des Oberkörpers oder Rumpfes gegenüber dem feststehenden Becken, muss das Segment Th12/L1 relativ grosse Kräfte übernehmen.

Schmerzprojektion des thorakolumbalen Übergangs

Aus diesen Wirbelsegmenten treten die Nerven Iliohypogastricus (T12-L1), Ilioinguinalis (L1), Genitofemoralis (L1-L2) und ein Teil des Femoralis-Nervs (L2) aus. Die Schmerzen werden auf eine Hautfläche projiziert (das sind die entsprechende Dermatomen. Ein Dermatom ist also der Hautbereich, der von einem einzigen Nerv innerviert wird, der aus der Wirbelsäule austritt um den entsprechenden Dermatomen sensorische Projektion und in diesem Fall Schmerzen zu verleihen).

Bei einer Fehlfunktion des Brust-Lenden-Wirbel-Übergangs, strahlt der Schmerz häufig in der Hüft- und Leistengegend aus, aber auch manchmal im Oberschenkel, oder auch selbst im unteren Lendenbereich.

Dabei handelt es sich überwiegend um mechanische Funktionsstörungen ohne direkte strukturelle Veränderungen.

Manchmal können auch mechanische Organ- oder Eingeweideveränderungen beobachtet werden.

Ursachen und Symptome

Funktionsstörungen können akut auftreten, z.B. beim Sport, wo sich der Schultergürtel schlagartig oder schnell über ein fixiertes Becken dreht (z.B. bei Ballspielen), aber auch bei langem Laufen, langem Tragen eines Rucksacks oder langen Spaziergängen bergab (Streckbelastung).Aber eine dauerhafte Fehlhaltung des Körpers kann auch zu einer Irritation des thorako-lumbalen Übergangs führen.

Eine Überbeanspruchung dieses thorakolumbalen Bereiches kann mit einer unzureichenden Stabilisierungskapazität der Muskeln und Bändern, zu chronischen Funktionsstörungen dieser Region führen.

Aber wie schon erwähnt, die Patienten klagen in der Regel nicht über Schmerzen im thorakolumbalen Übergang.

Funktionell, weist dieser Übergangssegment eine eingeschränkte Beweglichkeit auf und ist bei der Palpation druckempfindlich. Man beobachtet häufig ein verändertes Gewebeverhalten: Hier findet man Verdickungen und Verquellungen (Wassereinlagerungen) der Haut und des Bindegewebes und diese sogenannte Kibler-Falte lässt sich nur schwer und meist schmerzhaft abheben und abrollen. Im gesunden Gewebe lässt sich die Haut in einer schmerzlosen Falte abheben und sie ist gegenüber anderen Schichten gut verschiebbar. 

Im Fall eines chronischen Zustands man beobachtet oft eine periphere Sensibilisierung: So kann der Trochanter (das ist ein Vorsprung des Oberschenkelknochens) im Rahmen der Irritation mit Sensibilisierung tatsächlich lokal recht heftig druckschmerzhaft sein, ohne dass dort die Schmerzursache für die angegebenen Leiste-Hüft-Beschwerden liegt; der Patient klagt sogar über Beschwerden nachts beim Liegen auf der betroffenen Seite. Wenn die Schmerzursache dann am thorakolumbalen Übergang liegt, werden alle lokalen Maßnahmen am Trochanter und seinen Muskelansätzen erfolglos sein. Einige Autoren haben dieses Phänomen als „Pseudo-Bursitis trochanterica“ bezeichnet.

Neben den lokalen Anteilen der autochthonen Rückenmuskeln , wichtig für Stabilisationsfunktion für den thorakolumbalen Übergang, sind insbesondere der M. Psoas und der M. Quadratus lumborum direkt funktionell, aber auch bezüglich der Innervation vom thorakolumbalen Übergang abhängig.

Die oben erwähnte Innervation (Th12-L2) kann hingegen durch eine retroperitoneale (=hinter dem Bauchfell) Einklemmung gereizt werden, z.B. durch ein Organ (die Niere) oder auch durch einer myofaszialen Komprimierung (in diesem Fall die Nerven Iliohypogastricus, Ilioinguinalis und Genitofemoralis durchqueren den Psoas-Muskel).

Degenerative Veränderungen in den Segmenten des thorakolumbalen Übergangs sind in der Regel selten.

Behandlung

Während unsere physiotherapeutische und osteopatische Hausbesuche, haben wir u.a. folgende Anwendungen durchgeführt, wobei schon bereits in der ersten Behandlung eine deutliche Verbesserung der Schmerzlinderung erzielt wurde.

Wir haben im Allgemeinen die verspannte Faszien befreit und die angespannte Muskulatur gelockert und gut durchblutet. Dann haben wir segmentale Mobilisationstechnicken, Dehnungen und osteopathische Normalisierungen (auch viszeral) angewandt.

Kräftigungsübungen der CORE-Muskulatur (Dazu gehören die Rücken- und Bauchmuskeln sowie auch die Hüft- und Beckenmuskeln), um die Haltung und Stabilisierung der mittleren Thoraxregion und die Stabilität des Rumpfes zu verbessern.

gesetzliche Regelungen lassen uns einen bürokratischen Aufwand leider nicht umgehen.
Um einen schnelleren Ablauf in der Praxis, besonders bei der ersten Behandlung, zu ermöglichen, bitte ich Sie folgende Aufklärungen und Informationen vorab zu lesen:

1. Patientenaufklärung und Einverständniserklärung
2. Datenschutzerklärung

Unter diesem link finden Sie die oben genannten Dokumente.

Patientenaufklärung & Einverständniserklärung

Information zum Datenschutz

Vielen Dank für Ihre Mühe,

PhysioMobil

Laut den Verordnungen und Empfehlungen vom Physiotherapieverband de Balearen COFIB und von der Gesundheitsbehörde (Conselleria de Salut i Consum de las Balears) ist ab sofort die Behandlung aller PatientInnen, die Physiotherapie benötigen (nicht mehr ausschließlich AkutpatientientInnen), unter der Einhaltung der empfohlenen Schutz- und Desinfektionsmaßnahmen  gegen die Verbreitung des Corona-Virus durchzuführen.

Folgende Maßnahmen müssen berücksichtigt werden:

1.  Haben Sie Fieber (Temperatur >37) oder erkältungsähnliche Symptome: Schnupfen, Halsschmerzen, Atemnot , Kopf- und            Gliederschmerzen, dann benachrichtigen Sie uns bitte rechtzeitig und wir müssten den Behandlungstermin um mindestens 2 Wochen verschieben nach Aufhören der Krankheitssymptome.

2.  Alle Patienten, bei denen COVID-19 diagnostiziert wurde, müssen die Anweisungen der Gesundheitsbehörden oder des zuständigen Arztes befolgen. Eine physiotherapeutische Behandlung kann nach zwei Wochen nach Ende der Symptome durchgeführt werden (der Zeitraum kann länger sein, wenn die zuständigen Behörden oder ihr Arzt es empfehlen).

3.  Falls Dokumente eingereicht werden müssen, es wird empfohlen diese im Voraus an die folgende E-Mail-Addresse zu senden:        email@physiomobil.es

4.  Es wird empfohlen, dass der Patient sich in dem Behandlungsraum ohne Begleitpersonen in der Nähe aufhält, es sei denn, es handelt sich um eine minderjährige oder hilfsbedürftige Person. In diesem Fall wird nur eine einzelne Begleitperson anwesend sein.

5.   Tragen Sie so wenig wie möglich Schmuckzubehör, um das Risiko einer Kontaktinfektion zu verringern.

6.  Falls Sie über ein eigener Mund-Nasen-Schutz verfügen, wird empfohlen dieser während des Physiotherapiebesuches zu tragen. Waschen Sie Ihre Hände gründlich mind. 30 Sekunden unmittelbar vor der Behandlung oder benutzen Sie eine Desinfektionslotion.

7.  Ihr/e PhysiotherapeutIn wird den Patienten vor der Behandlung das Fieber messen.

Der Grund für solche Maßnahmen besteht einfach darin, die Sicherheit von uns Allen zu gewährleisten und eine Wiederholung der Virusausbreitung weitgehend zu verhindern.

Vielen Dank für Ihr Verständnis 

PhysioMobil

Liebe Leserinnen und Leser,

Ich wünsche mir dass es Euch gut geht.

Wir verbringen seit einigen Wochen zu Hause in Quarantäne zum Schutz vor dem Coronavirus und sicherlich viele von Euch habt folgende Zustände bemerkt: Schlechtes Schlafen, Müdigkeit tagsüber, Nervosität und Unruhe, der Körper fühlt sich schwer an, unter anderem.

Diese Empfindungen kommen zur Zeit ganz häufig vor, da wir unseren Tagesablauf verändert haben.Wir haben uns hier körperlich und psychisch anpassen müssen.

Mein Mann arbeitet jetzt von zu Hause aus und bewegt sich den ganzen Tag nicht von seinem Stuhl.Wenn er sein Arbeitstag vor dem Computer endet, hat er keine Lust, irgendwelche Gymnastik zu machen.

Neulich habe ich gemerkt, dass seine Füsse und Hände etwas angeschwollen sind, und er klagt über Muskelverspannungen in der Halswirbelsäule- und Schulterblattgegend. Dazu kommen einzelne von den davor genannten Zuständen.

Wahrscheinlich identifizieren sich einige von Euch mit dem Fall meines Mannes.

Abgesehen davon, dass hinter diese Symptome keinen anderen Krankheiten stecken, der Körper gibt uns hier ein Signal, unter anderem, dass wir uns zu wenig bewegen und dass wir ein sesshaftes Leben führen.

Vor allem für ältere Menschen hat diese grosse Inaktivität sehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit.

Hier liste ich einige der Konsequenzen eines sesshaften Lebensstils auf:

• Muskel- und Gelenksteife
• Gewebevergiftung durch Übersäuerung (unausgeglichener Säure-Basen-Haushalt)
• Schlechte Regulierung des Blutzuckers (erhebliches Risiko bei Diabetikern)
• Schlechte Verdauungsfunktion
• Man fühlt sich Energielos.
• Entmutigung, Angst, Unruhe, Schlafstörungen
• Kalte Hände und Füße, Durchblutungsstörungen, geschwollene Gliedmaßen

… und eine langes etcetera.

Einige von diesen Nachwirkungen werden sich niederlassen, wenn wir gegen den Bewegungsmangel nichts unternehmen.

Es gibt einige kleine Aktionen, die wir zu Hause durchführen können, um die Durchblutung anzuregen.

Diese einfachen Übungen sind für alle Altersgruppen geeignet und wir können sie jederzeit machen, selbst wenn wir sitzen oder am Computer arbeiten.

Also du hast keine Ausrede!

Hier beschreibe ich einige der einfachsten Übungen, die wir zu Hause machen können, um die Muskelpumpe von den Beinen und Armen zu aktivieren.

Diese eignen sich auch sehr gut für ältere Menschen, die keine grosse Mobilität haben.

Jede einzelne Bewegung sollten mindestens 10-mal regelmässig tagsüber ausgeführt werden (mindestens 4-mal am Tag):

1. Beim Sitzen:  machen wir eine Ferse-Spitze-Bewegung mit beiden Füßen gleichzeitig.
2. Sitzend strecken wir ein Knie und bewegen den Fuß etwa 10-mal mit einer Fersen-Spitze-Bewegung. Danach machen wir Kreise mit dem Fuss in allen Richtungen. Wir stellen das Bein ab und wiederholen diese Übung mit der anderen Seite.
3. Sitzend, auf die Stelle laufen, das heisst,  ein Knie gebeugt anheben und dann das andere . Das in einem zügigen Tempo.
4. Die Arme über den Kopf strecken und beide Hände alternativ öffnen und  eine feste Faust machen.
5. Beim Stehen, stellen Sie sich mit beiden Füssen auf die Zehenspitzen und zurück. Hier werden die Wadenmuskeln aktiviert . Wenn diese Muskulatur sich zusammenzieht und wieder entspannt, wird die Muskelpumpe aktiviert.

Für diejenige, die ein bisschen mehr tun wollen, empfehle ich die Übungen aus dem Hauptbild. Diese sind natürlich vollständiger.

(Für die Arm-Übungen Falls du keine Hanteln hast, kannst du als Alternative eine Wasserflasche oder eine Milchpackung (1 Liter) benutzen).

Ideal ist es auch danach Muskeldehnungen zu machen, um das Bindegewebe und die Muskulatur elastisch zu halten.

Bleib gesund und halte durch!

Bis bald. Dein PhysioMobil.